افضل اكل لمرضى القولون العصبي (وجبات تخفف الانتفاخ)

 

لو كنت تعاني من القولون العصبي، فأكيد لاحظت إن الأكل يلعب دور كبير جدًا في حالتك، أحيانًا تاكل شيء بسيط لكن يسبب لك انتفاخ وتعب طول اليوم.

أنا عن نفسي كنت ألاحظ إن بعض الأكلات تريحني، وبعضها العكس تمامًا يهيّج القولون بشكل مزعج.

خلنا نتكلم عن أفضل أكل ممكن يساعدك ويخفف الأعراض 👇

أول شيء الأرز الأبيض، يعتبر من الأكلات الخفيفة على المعدة وما يسبب مشاكل، خصوصًا إذا كان بدون دهون كثيرة.

ثاني شيء الزبادي، لأنه يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد في تحسين الهضم وتقليل الغازات.

ثالث شيء الشوفان، مفيد جدًا خاصة للي يعانون من الإمساك، ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء.

رابع شيء الموز، سهل الهضم ويعطي طاقة بدون ما يضغط على القولون.

خامس شيء الخضار المسلوقة مثل الكوسة والجزر، تكون أخف بكثير من الخضار النيئة.

--

لكن بنفس الوقت، في أكلات لازم تنتبه منها لأنها ممكن تهيّج القولون:

مثل البقوليات (الفول، العدس) لأنها تسبب غازات.  

والمقليات والأكل الدسم لأنها ثقيلة على المعدة.  

والمشروبات الغازية لأنها تزيد الانتفاخ بشكل واضح.  

وكذلك القهوة عند بعض الناس تسبب تهيج في القولون.

اللي تعلمته مع الوقت إن كل شخص يختلف عن الثاني، يعني ممكن أكل يناسبني ما يناسبك أنت، والعكس صحيح.

---

 

---

ومن الأشياء المهمة اللي لازم تنتبه لها هي طريقة الأكل نفسها، حاول تاكل ببطء وتمضغ كويس، لأن الأكل السريع يدخل هوا للمعدة ويسبب غازات.

وبرضه قسم وجباتك خلال اليوم بدل ما تاكل وجبة كبيرة مرة وحدة، هذا الشيء يريح القولون بشكل كبير.

ولا تنسى تشرب ماء بشكل كافي، لأن قلة الماء ممكن تزيد الإمساك وتخلي الأعراض أسوأ.

في النهاية، الموضوع مو بس أكل معين، الموضوع إنك تفهم جسمك وتعرف وش يناسبك، ومع الوقت بتلاحظ فرق كبير.

لو عندك تجربة مع أكل معين فادك أو ضرك، شاركنا في التعليقات👇